Vitajte tu, v týždennom stĺpčeku, kde môžu čitatelia posielať každodenné zdravotné otázky na čokoľvek od vedy o kocovinách až po záhady.
bolesti chrbta. Julia Belluzová preskúma výskum a poradí sa s odborníkmi v danej oblasti, aby zistila, ako nám veda môže pomôcť žiť šťastnejšie a
zdravšie životy.
Is behnaozaj lepšia forma cvičenia ako chôdza, keďže beh môže viesť k väčšiemu počtu zranení?
Vo Voxe sedí vedľa zdravotnej reportérky Sarah Kliffovej, ktorá trénuje na polmaratóny a triatlony s ležérnosťou, akú si väčšina ľudí vyhradzuje pre nakupovanie potravín. Ale
Sarah tiež trpela plantárnou fasciitídou a stresovou zlomeninou. Občas sa celé mesiace potuluje v bežeckých topánkach, pretože ju všetko ostatné tiež bolelo.
veľa a dokonca nosila na ľavej nohe veľkú modrú ortézu, ktorá mala tlmiť drobné praskliny v kostiach chodidla spôsobené nadmerným opotrebovaním.
Sarah je v mnohých ohľadoch dokonalým príkladom toho, ako premýšľať o výhodách a rizikách behu oproti chôdzi. Beh má väčšie zdravotné benefity ako
chôdza (Sarah je super fit), ale zároveň so sebou nesie oveľa väčšie riziko zranenia (pozri Sarinu ortézu na nohu).
Ktorý efekt teda dominuje? Aby to zistila, najprv vyhľadala „randomizované kontrolované štúdie“ a „systematické prehľady“ o...beh, chôdza a cvičenie
naPubMedzdravie (bezplatný vyhľadávač pre výskum v oblasti zdravia) a vŠtudovňa Google.Chcel som vidieť, aké sú najkvalitnejšie dôkazy – štúdie a recenzie
tenzlatý štandard— povedal o relatívnych rizikách a výhodách týchto dvoch foriem cvičenia.
SÚVISIACECvičenie si robíme príliš komplikovaným. Tu je návod, ako ho robiť správne.
Bolo okamžite zrejmé, že beh môže viesť k väčšiemu počtu zranení a riziko sa zvyšuje s intenzívnejšími bežeckými programami. Štúdie zistili, že bežci
majú výrazne vyššiu mieru zranení ako chodci (jedna štúdia zistila, že mladí muži, ktorí behajú alebo joggujú, majú o 25 percent vyššie riziko zranení ako chodci) a
že ultramaratónci sú vystavení ešte väčšiemu riziku. Medzi hlavné zranenia súvisiace s behom patrí syndróm stresu holennej kosti, poranenia Achillovej šľachy a plantárna fasciitída.
Celkovo viac ako polovica ľudí, ktorí behajú, utrpí nejaký druh zranenia, zatiaľ čo percento chodcov, ktorí sa zrania, je okolo 1
percent. Je zaujímavé, že sa zdá, že môžete chodiť prakticky donekonečna bez zvýšeného rizika zranenia.
To, že beh ľuďom ubližuje, by nemalo byť prekvapujúce. Ako táto štúdia uvádza, „Beh vytvára reakčné sily zeme, ktoré sú približne 2,5-násobkom sily tela.“
hmotnosť, zatiaľ čo reakčná sila zeme počas chôdze je v rozmedzí 1,2-násobku telesnej hmotnosti.“ Je tiež pravdepodobnejšie, že sa pri chôdzi potknete a spadnete.behnež si ty
počas prechádzky.
Dozvedela sa tiež o niektorých neuveriteľných zdravotných výhodách rýchleho behu: Už päť až desať minút behu denne rýchlosťou okolo 10 kilometrov za hodinu môže znížiť
riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a iné príčiny. Zistilo sa, že bežci žijú dlhšie ako nebehajúci, a to aj po zohľadnení iných faktorov.
— rozdiel 3,8 roka u mužov a 4,7 roka u žien.
Výskum však zistil, že chôdza prináša aj významné zdravotné výhody. Niektoré štúdie naznačujú, že si môžete predĺžiť život a odvrátiť choroby.
jednoduchou chôdzou – a čím viac, tým lepšie.
Celý tento výskum, hoci bol objasňujúci, nepriniesol žiadne jasné závery o tom, či je pre vás celkovo lepší beh alebo chôdza. Tak som sa niektorých z nich opýtal...
poprední svetoví výskumníci v tejto oblasti. Ich záver? Musíte zvážiť kompromisy.
„Beh mierne predlžuje život viac ako chôdza,“ povedal Peter Schnohr, klinický kardiológ, ktorý skúmal mnoho aspektov cvičenia a
zdravie. Kľúčové slovo je tu „mierne“. Schnohr varoval pred novým výskumom, ktorý naznačuje, že dlhodobé vykonávanie veľkého množstva vytrvalostného cvičenia (ako napríklad triatlon)
tréning) môže viesť k srdcovým problémom. Celkovo existuje súvislosť v tvare písmena U medzi behom a úmrtnosťou, povedal. Príliš málo nie je pre zdravie prospešné, ale príliš
veľa by mohlo byť škodlivé.
„NAJVÝHODNEJŠÍ REŽIM JE DVA AŽ TRI BEŽNÉ DNI TÝŽDENNE, POMALÝM ALEBO PRIEMERNÝM TEMPOM“
„Najpriaznivejší [režim] je dva až tri bežecké dni týždenne, pomalým alebo priemerným tempom,“ radil Schnohr. „Behať každý deň, rýchlym tempom, viac
„Viac ako 4 hodiny týždenne nie je také priaznivé.“ A pre tých, ktorí nemajú radi beh, poznamenal: „Rýchla chôdza, nie pomalá, tiež predlžuje život. Neviem povedať o koľko.“
Holandský výskumník Luiz Carlos Hespanhol poukázal na to, že beh vo všeobecnosti prináša zdravotné benefity efektívnejšie ako chôdza. Táto štúdia napríklad
napríklad zistil, že päť minút behu denne je rovnako prospešných ako 15 minút chôdze. Hespanhol tiež povedal, že po rokutréninglen dve hodiny
týždeň bežci schudnú, znížia telesný tuk, znížia pokojovú srdcovú frekvenciu a znížia hladinu triglyceridov v krvnom sére (tuk v krvi). Existuje dokonca aj
dôkazy o tom, že beh môže mať pozitívny vplyv na napätie, depresiu a hnev.
Napriek tomu Hespanhol nebol úplným zástancom behu. Poznamenal, že dobrý režim chôdze môže mať podobné výhody. Takže pri behu verzus chôdzi je to naozaj...
závisí od vašich hodnôt a preferencií: „Namiesto behu by ste si mohli zvoliť chôdzu ako spôsob fyzickej aktivity na základe rizika zranenia, keďže chôdza je
„menej riskantné ako beh,“ vysvetlil. Alebo alternatívne: „Beh by si človek mohol zvoliť, pretože zdravotné benefity sú väčšie a dostavia sa rýchlejšie, v kratšom období.“
čas.“
Zhrnutie: Beh zlepšuje vaše zdravie efektívnejšie ako chôdza a má väčšie zdravotné benefity za investovaný čas. Ale aj malé množstvo
Beh so sebou nesie väčšie riziko zranenia ako chôdza. A veľa behu (napr. tréning na ultramaratón) môže byť škodlivé, zatiaľ čo to isté nikdy neplatí pre chôdzu.
Kam nás to necháva? Zdá sa, že všetci výskumníci cvičenia sa zhodujú na jednej veci: že najlepší cvičebný program je ten, ktorý skutočne budete robiť. Takže odpoveď...
Otázka behu verzus chôdze sa pravdepodobne bude líšiť od človeka k človeku. Ak uprednostňujete jeden pred druhým, zostaňte pri ňom. A ak vystáleneviem sa rozhodnúť,
Hespanhol navrhol toto: „Prečo nerobiť oboje – beh aj chôdzu – aby ste z oboch vyťažili maximum?“
Čas uverejnenia: 19. marca 2021