Toto je obdobie radosti. Dobroty ako mätové moka sušienky s babičkou, tortičky a figový puding, ktoré existovali dávno pred Starbucks, sú veci, na ktoré sa tešíme po celý rok.
Aj keď vaše chuťové poháriky môžu byť na Vianoce nadšené ako dieťa, sviatočné obdobie je časom, keď ľudia veľa priberajú.
Výskum publikovaný minulý rok zistil, že Američania môžu počas sviatkov pribrať 8 kíl. Tieto čísla môžu byť ohromujúce, ale povedzme si jednu vec na pravú mieru: Číslo
Váha vás nedefinuje a nemusí byť vašou prioritou počas dovolenky alebo v daný deň. Ak máte obavy o svoju hmotnosť alebo stravovacie návyky, poraďte sa so svojím lekárom.
lekár.
Napriek tomu existuje nádej pre každého, kto sa snaží minimalizovať priberanie na váhe na konci roka. Ešte lepšia správa: Nevyžaduje sa, aby ste sa úplne vzdali sviatočných jedál, ako je napríklad vianočná večera.
Odborníci dávajú svoje najlepšie rady.
1. Udržujte si svoj fitness zvyk
Trevor Wells, ASAF, CPT a majiteľ a hlavný tréner Wells Wellness and Fitness vedia, že kľúčom k tomu, ako sa vzdať každodenného behu, je mať prísny rozvrh. Toto pokušenie je
čomu sa chcete vyhnúť.
„Uistite sa, že pravidelne cvičíte každý deň,“ povedal Wells a dodal, že vzdanie sa každodenného cvičenia môže tiež spôsobiť problémy so spánkom.
2. Vytvorte si plán
Samozrejme, toto sa nazýva sviatok, ale odborníci radia, aby ste sa s každým dňom nezaobchádzali ako s Vianocami.
Emily Schofieldová, certifikovaná osobná trénerka a manažérka posilňovne Ultimate Performance Los Angeles, povedala: „Ľudia na Vianoce nielen jedia a pijú, ale si aj vytvárajú mentalitu.“
že si budú dopriať niekoľko týždňov.“
Vyberte si svoj okamih a vopred si naplánujte, čo sa s nimi stane.
„Sadnite si a naplánujte si nadchádzajúce dôležité udalosti. Chcete si tieto udalosti užiť nevinne, ako napríklad Štedrý deň, Nový rok.“
3. Zjedzte niečo
Nehromaďte kalórie bez toho, aby ste celý deň jedli.
„To ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, energiu a náladu, vďaka čomu máte pocit hladu a je pravdepodobnejšie, že sa neskôr prejedáte,“ hovorí Schofield.
Medzi potraviny, ktoré vám pomôžu udržať pocit sýtosti dlhšie – a s menšou pravdepodobnosťou, že neskôr zjete viac, ako budete chcieť – patria potraviny obsahujúce bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, ako napríklad zeleninové omelety.
4.Dnepi svoje kalórie
Sviatočné nápoje, najmä koktaily, môžu mať vysoký obsah kalórií.
„Vyberajte si sezónne nápoje a pite ich s mierou,“ hovorí Blanca Garcia, odborníčka na výživu v Canal of Health.
Wells odporúča vypiť si ku každému sviatočnému nápoju aspoň jeden pohár vody.
Čas uverejnenia: 03.01.2023