Toto je obdobie radosti. Pochúťky ako mokka sušienky babičky, koláče a figový puding, ktoré existovali dávno pred Starbucks, sú veci, na ktoré sa tešíme po celý rok.
Aj keď vaše chuťové poháriky môžu byť na Vianoce nadšené ako dieťa, obdobie sviatkov je obdobím, kedy ľudia výrazne priberajú.
Výskum zverejnený minulý rok zistil, že Američania môžu očakávať, že cez sviatky priberú 8 kíl. Tieto čísla môžu byť do očí bijúce, ale povedzme si jednu vec na rovinu: Číslo
na stupnici vás nedefinuje a nemusí to byť vaše zameranie na dovolenku alebo daný deň. Ak máte obavy o svoju váhu alebo stravovacie návyky, poraďte sa so svojím
lekár.
To znamená, že existuje nádej pre každého, kto chce minimalizovať prírastok hmotnosti na konci roka. Ešte lepšia správa: Nevyžaduje si, aby ste sa úplne vzdali sviatočných jedál, ako je vianočná večera.
Odborníci dávajú najlepšie rady.
1. Udržujte svoj fitness zvyk
Trevor Wells, ASAF, CPT a majiteľ a hlavný tréner Wells Wellness and Fitness vedia, že kľúčom k tomu, aby ste sa vzdali každodenného behania, je mať pevný rozvrh. Toto pokušenie je
čomu sa chcete vyhnúť.
"Uistite sa, že cvičíte pravidelne každý deň," povedal Wells a dodal, že vzdanie sa každodenného cvičenia môže tiež spôsobiť problémy so spánkom.
2.Urobte si plán
Samozrejme, tomu sa hovorí sviatok, no odborníci radia nespravovať každý deň ako Vianoce.
Emily Schofield, certifikovaná osobná trénerka a manažérka telocvične Ultimate Performance v Los Angeles, povedala: „Ľudia na Vianoce nielen jedia a pijú, ale rozvíjajú si aj mentalitu.
že si doprajú niekoľko týždňov.“
Vyberte si svoju chvíľu a naplánujte si dopredu, čo sa s nimi stane.
„Posaďte sa a naplánujte nadchádzajúce veľké udalosti. Chcete si tieto udalosti užiť nevinne, ako napríklad Štedrý večer, Nový rok
3.Jedzte niečo
Nezbierajte kalórie bez toho, aby ste celý deň jedli.
"To ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, energiu a náladu, takže sa budete cítiť hladní a pravdepodobnejšie sa budete prejedať neskôr," hovorí Schofield.
Potraviny, ktoré vám pomôžu udržať si pocit sýtosti dlhšie – a je menej pravdepodobné, že zjete neskôr viac, ako budete chcieť – zahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, ako napríklad vegetariánske omelety.
4.Dnepite svoje kalórie
Sviatočné nápoje, najmä koktaily, môžu mať vysoký obsah kalórií.
„Vyberajte si sezónne nápoje a pite s mierou,“ hovorí Blanca Garcia, expertka na výživu z Canal of Health.
Wells odporúča dať si ku každému sviatočnému drinku aspoň jeden pohár vody.
Čas odoslania: Jan-03-2023