Toto je sezóna radosti. Dobry, ako Granny Peppermint Mocha Cookies, Tarts a Fig Pudding, ktoré existovali dlho pred Starbucks, sú veci, na ktoré sa tešíme na celý rok.
Aj keď vaše chuťové poháriky môžu byť na Vianoce rovnako nadšené ako dieťa, sviatočné obdobie je časom, keď ľudia priberajú na váhe.
Výskum uverejnený minulý rok zistil, že Američania môžu očakávať, že počas sviatkov získajú 8 libier. Tieto čísla môžu byť očarujúce, ale poďme rovno: číslo
Na stupnici vás nedefinuje a nemusí sa zameriavať na dovolenku alebo v danom dni. Ak máte obavy z vašej váhy alebo stravovacích návykov, obráťte sa na svoje
Doktor.
To znamená, že existuje nádej pre každého, kto chce minimalizovať prírastok na konci roka. Ešte lepšie správy: Nevyžaduje sa, aby ste sa vzdali sviatočných jedál, ako je vianočná večera, úplne.
Odborníci poskytujú najlepšiu radu.
1. Držte svoj zvyk z fitness
Trevor Wells, Asaf, CPT a majiteľ a hlavný tréner Wells Wellness a Fitness vedia, že kľúčom k vzdaniu sa denného joggingu je mať prísny rozvrh. Toto pokušenie je
Čomu sa chcete vyhnúť.
"Nezabudnite pravidelne cvičiť každý deň," uviedol Wells a dodal, že vzdanie sa denného cvičenia môže tiež spôsobiť problémy so spánkom.
2. Vytvorte plán
Samozrejme, nazýva sa to dovolenka, ale odborníci odporúčajú, aby sa nemali zaobchádzať každý deň ako s Vianocami.
Emily Schofield, certifikovaná osobná trénerka a manažérka telocvične Ultimate Performance Los Angeles, uviedla: „Ľudia nielen jedia a pijú na Vianoce, ale tiež rozvíjajú mentalitu
že sa budú dopriať niekoľko týždňov. “
Vyberte si svoj okamih a naplánujte si, čo sa s nimi stane.
„Posaďte sa a naplánujte si nadchádzajúce významné udalosti. Chcete si tieto udalosti užiť nevinne, ako napríklad Štedrý deň, Nový rok
3. Niečo sa
Nezhromaždite kalórie bez toho, aby ste celý deň jedli.
"To ovplyvňuje vašu hladinu cukru, energie a nálady v krvi, takže sa cítite hladní a s väčšou pravdepodobnosťou sa prejedajú neskôr," hovorí Schofield.
Potraviny, ktoré vám pomôžu udržať sa cítiť sa plné dlhšie - a menej jesť viac, ako budete chcieť neskôr - zahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, zdravé tuky a vlákniny, ako sú zeleninové omelety.
4.DNepij svoje kalórie
Prázdninové nápoje, najmä koktaily, môžu mať vysoký obsah kalórií.
„Vyberte si nápoje, ktoré sú v sezóne a pijú s mierou,“ hovorí Blanca Garcia, odborníčka na výživu na Canal of Health.
Wells odporúča mať pri každom dovolenkovom nápoji aspoň jednu pohár vody.
Čas príspevku: Jan-03-2023