4 spôsoby, ako môžete posilniť svoju duševnú odolnosť

Chátrajúci stav našich online a fyzických komunít a strach z toho, čo prinesie budúcnosť tvárou v tvár nezmierneným klimatickým zmenám, ktorých sme svedkami

dnešná doba môže mať niekedy veľmi negatívne dopady na naše duševné zdravie. Vlády na celom svete naďalej dotujú projekty na fosílne palivá napriek tomu

dôsledky zmeny klímy.

Ľudia na celom svete už boli nútení opustiť svoje domovy v dôsledku katastrof súvisiacich s klímou, čo v nás ostatných vyvoláva pocit úzkosti; pre

nás, ale najmä pre bezpečnosť a blaho ostatných.

Rodičia sú tiež pod zvýšeným tlakom, aby učili svoje deti, ako byť uvedomelými občanmi a starať sa o životné prostredie. Toto je okrem starostí

úzkosť a depresia mládeže.

V spojení so skutočnosťou, že dnes je počet ľudí, ktorí sa boja zlyhať, najmä vo zvolenej kariére, vyšší ako kedykoľvek predtým; nie je ťažké vidieť to isté

musia sa zaviesť opatrenia na minimalizáciu pocitu zúfalstva v ťažkých časoch. Tu prichádza na rad mentálna odolnosť.

Poďakovanie: Dan Meyers/Unsplash.

Psychická odolnosť vám pomôže vyrovnať sa s vašimi problémami pokojne a oveľa rýchlejšie sa zotaviť z akýchkoľvek nerovností na vašej ceste. Či už sú tieto hrbole na ceste

menšie (napríklad dostať pokutu za parkovanie alebo nezískať prácu, ktorú ste chceli) alebo katastrofálne vo väčšom rozsahu (hurikány alebo teroristické útoky), tu je niekoľko jednoduchých spôsobov

môžete posilniť svoju duševnú odolnosť, aby ste lepšie zvládali ťažké situácie:

1. Pochopte, že nemôžete ovládať všetko.

Jedným z najlepších spôsobov, ako môžete posilniť svoje duševné odhodlanie, je zlepšiť sa vo vyberaní bojov. Kognitívno-behaviorálny psychoterapeut Donald

Robertson, ktorý sa špecializuje na vzťah medzi filozofiou, psychológiou a sebazdokonaľovaním, vo svojej knihe Stoicsm and the Art of Happiness tvrdí

že je dôležité vedieť, čo môžete ovládať a čo nie, pretože jediná vec, ktorú máte skutočne pod kontrolou, sú vaše zámerné myšlienky. Všetky na svete

Problémy nie je na vás a úprimne povedané, nemôžete ich všetky ovládať, aj keby ste chceli. Ak dokážete rozlišovať medzi vecami, môžete

ovládať a veci, ktoré nemôžete, môžete zabezpečiť, aby vaša energia a sila vôle neplytvala na to druhé.

Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať, nie na to, čo nemôžete.

Jednoduchá pravda, ktorú by ste si mali zapamätať, je, že v živote budete čeliť znepokojivým obdobiam, to sa nedá obísť. Môžete mať dokonca pár nocí, kde nemôžete

spánok v dôsledku jedného alebo druhého stresora. Trik je v tom, aby ste nestratili príliš veľa spánku nad vecami, ktoré neviete vyriešiť. Jediná vec, ktorú môžete vždy ovládať, je

svoju vlastnú reakciu na udalosti vo vašom živote a to je v poriadku.

Takže keď zistíte, že sa trápite pre príliš veľa vecí naraz, prestaňte premýšľať o svojej úlohe z hľadiska riešenia. Dokonca aj tam, kde nemôžete zabezpečiť trvalé

riešenia, pretože máte malý vplyv – povedzme v prípade amazonských požiarov, Brexitu a dokonca aj sýrskeho konfliktu – často existuje problém, ktorý môžete vyriešiť

svoj vlastný život, aby sa veci trochu zlepšili, aj keď nemôžete priamo vyriešiť väčšie globálne problémy. Zamerajte sa napríklad na veci, ktoré môžete ovládať ako napr

implementácia každodennej fitness rutiny, ak chcete schudnúť, alebo balenie vašej zero waste súpravy, ak sa chcete vyhnúť plastom na jedno použitie.

2. Urobte z vďačnosti prioritu.

Vďačnosť je silná ľudská emócia a vzťahuje sa na stav vďačnosti. Bolo to definované ako hlbšie ocenenie niekoho (alebo niečoho).

vytvára dlhotrvajúcu pozitivitu.

Praktizovanie vďačnosti je jednou z najväčších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie, pretože vám pomôže udržať veci v perspektíve, dokonca aj počas

náročné časy. Keď budete vďačnosť praktizovať pravidelne, zažijete viac pozitívnych emócií, budete sa cítiť živšie, budete lepšie spať a budete viac vyjadrovať

súcit s ostatnými. Budete tiež môcť lepšie blokovať negatívne emócie, ako je závisť alebo odpor. Vďačnosť sa ukázala ako psychoterapeutická v

túto populárnu štúdiu na Yale od Roberta A. Emmonsa a Robina Sterna kvôli jej liečivému účinku na ľudskú myseľ.

Takže keď máte pocit, že váha sveta leží na vašich pleciach, nájdite si čas a zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační. Toto si nemusíte rezervovať

len na významné príležitosti. Môžete vyjadriť vďačnosť za povýšenie v práci, ale tiež môžete byť jednoducho vďační za strechu nad hlavou alebo jedlo, ktoré

mal na obed.

3. Urobte niečo, v čom nie ste dobrý.

Existuje celé odvetvie sebarozvoja, ktoré vám hovorí, aby ste sa sústredili na to, v čom ste dobrí, a všetko ostatné delegovali na niekoho iného. Ako generál

Tento prístup má v zásade veľa výhod, jednou z nich je, že s väčšou pravdepodobnosťou budeme šťastní a podáme oveľa lepší výkon, keď sa zameriame len na

čo nám ide najlepšie. Ale sústredenie sa len na svoje silné stránky veľmi nepomôže, pokiaľ ide o posilnenie vášho duševného odhodlania. Táto výskumná štúdia o tom, ako môže byť

zdroj motivácie a výkonu napríklad ukazuje, že keď si ľudia uvedomujú úzkosť, ktorú pociťujú v súvislosti s novou výzvou alebo cieľom, sú viac

pravdepodobne zotrvajú vo svojej úlohe a počas práce nájdu väčšie uspokojenie.

Inak povedané, často sa nemusíte psychicky otužovať kvôli úlohe, ak ste v nej už dobrí. Vaša skutočná sila sa najviac skúša v situáciách

mimo vašej zóny pohodlia; takže občasné vykročenie z tohto kruhu urobí dobre pre vašu duševnú odolnosť. Vo svojej kniheDosahProfesor z

organizačné správanie na Brandeis University's International Business School a odborník na správanie vo svete podnikania,Andy Molinskyvysvetľuje to

tým, že vystúpime zo svojich komfortných zón, dokážeme riskovať, otvárať veľa nových možností a objavovať o sebe veci, ktoré by sme nemali.

inak objavený.

Tento krok môže byť taký jednoduchý ako rozhovor s bezdomovcom alebo taký strašidelný ako dobrovoľníctvo ako rečník na ďalšom klimatickom pochode vo vašom susedstve, napriek tomu

tvoja plachá povaha. Najdôležitejšie tu je, že keď sa občas pustíte do vecí, v ktorých nie ste dobrí, uvidíte svoje nedostatky jasnejšie, takže

môžete vykonať potrebné úpravy svojho myslenia a pracovať na rozširovaní svojich schopností. To všetko nesmierne posilní vašu duševnú silu

4. Cvičte denne duševné cvičenia.

Myseľ, rovnako ako telo, potrebuje pravidelné duševné cvičenie, aby bola kognitívne a emocionálne fit. Psychická odolnosť je ako sval, treba na ňom pracovať

rásť a rozvíjať sa a najrýchlejší spôsob, ako sa tam dostať, je praxou. Teraz už niet pochýb o tom, že extrémne situácie, ktorým čelíme, testujú našu odvahu a psychiku

rozhodnite sa, ale nemusíte nechať veci zájsť do extrému.

Venujte pozornosť svojim každodenným okolnostiam a cvičte s nimi posilňovanie svojej duševnej sily.Je to proces, ktorý zahŕňa identifikáciu situácie, ktorá

vedie k duševnému stresu alebo úzkosti, izoluje myšlienky a pocity, ktoré k nim vedúnegatívne emócie a uplatňovanie zdravších myšlienok na zmenu

skreslené myslenie, ktoré sa často skrýva za týmito náladami.