Chátrajúci stav našich online a fyzických komunít a strach z toho, čo prinesie budúcnosť tvárou v tvár nezmierneným klimatickým zmenám, ktorých sme svedkami
dnes môže mať niekedy veľmi negatívny vplyv na naše duševné zdravie. Vlády na celom svete naďalej dotujú projekty zamerané na fosílne palivá napriek
dôsledky klimatických zmien.
Ľudia na celom svete už boli v dôsledku klimatických katastrof nútení opustiť svoje domovy, čo v nás ostatných vyvoláva úzkosť;
nás samých, ale najmä pre bezpečnosť a blaho ostatných.
Rodičia sú tiež pod zvýšeným tlakom, aby učili svoje deti byť uvedomelými občanmi a starať sa o životné prostredie. Okrem obáv o...
úzkosť a depresia u mládeže.
V spojení s faktom, že dnes je počet ľudí, ktorí sa boja zlyhania, najmä vo svojich zvolených kariérach, vyšší ako kedykoľvek predtým, nie je ťažké vidieť, že určité
Musia sa zaviesť opatrenia na minimalizáciu pocitu zúfalstva, keď nastanú ťažké časy. A práve tu prichádza na rad psychická odolnosť.
Zdroj: Dan Meyers/Unsplash.
Mentálna odolnosť vám pomôže pokojne sa vyrovnať s problémami a oveľa rýchlejšie sa zotaviť z akýchkoľvek prekážok na vašej ceste. Či už sú tieto prekážky...
menšie (ako napríklad pokuta za parkovanie alebo nezískanie práce, ktorú ste chceli) alebo katastrofálne vo väčšom rozsahu (hurikány alebo teroristické útoky), tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako
Môžete posilniť svoju psychickú odolnosť, aby ste sa lepšie vyrovnali s ťažkými situáciami:
1. Pochopte, že nemôžete mať všetko pod kontrolou.
Jedným z najlepších spôsobov, ako si posilniť mentálne odhodlanie, je zlepšiť sa vo vyberaní si svojich bojov. Kognitívno-behaviorálny psychoterapeut Donald
Robertson, ktorý sa špecializuje na vzťah medzi filozofiou, psychológiou a sebazdokonaľovaním, vo svojej knihe Stoicizmus a umenie šťastia tvrdí
že je dôležité vedieť, čo môžete ovládať a čo nie, pretože jediná vec, nad ktorou máte skutočnú kontrolu, sú vaše úmyselné myšlienky. Všetky veci na svete
Problémy nie sú na tebe, aby si ich riešil/a, a úprimne povedané, nemôžeš ich všetky ovládať, ani keby si chcel/a. Ak dokážeš rozlišovať medzi vecami, môžeš...
kontrolu a veci, ktoré nemôžete ovládať, môžete zabezpečiť, aby vaša energia a vôľa neboli plytvané na tie druhé.
Zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť, nie na to, čo nemôžete.
Jednoduchá pravda, ktorú by ste si mali pamätať, je, že v živote budete čeliť ťažkým časom, tomu sa nedá vyhnúť. Možno budete mať dokonca aj niekoľko nocí, kedy nebudete môcť...
spánok v dôsledku jedného alebo druhého stresora. Trik spočíva v tom, aby ste nestratili príliš veľa spánku kvôli veciam, ktoré nedokážete vyriešiť. Jedna vec, ktorú môžete vždy ovplyvniť, je
vaša vlastná reakcia na udalosti vo vašom živote a to je v poriadku.
Takže keď si robíte starosti s príliš mnohými vecami naraz, zastavte sa a zamyslite sa nad svojou úlohou v riešení. Aj keď nedokážete zabezpečiť trvalé
riešenia, pretože máte malý vplyv – povedzme v prípade požiarov v Amazonii, Brexitu a dokonca aj sýrskeho konfliktu – často existuje problém, ktorý môžete vyriešiť v
svoj vlastný život, aby ste veci trochu zlepšili, aj keď nemôžete priamo vyriešiť väčšie globálne problémy. Napríklad sa zamerajte na veci, ktoré môžete ovplyvniť, ako napríklad
zaviesť dennú fitness rutinu, ak chcete schudnúť, alebo si zbaliť zero waste súpravu, ak sa chcete vyhnúť jednorazovým plastom.
2. Urobte z vďačnosti prioritu.
Vďačnosť je silná ľudská emócia a označuje stav vďačnosti. Bola definovaná ako hlbšie ocenenie niekoho (alebo niečoho), čo
vytvára dlhšie trvajúcu pozitivitu.
Praktizovanie vďačnosti je jednou z najväčších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie, pretože vám pomôže udržať si nadhľad, a to aj v tých najťažších chvíľach.
náročné časy. Keď budete pravidelne praktizovať vďačnosť, zažijete viac pozitívnych emócií, budete sa cítiť živší, budete lepšie spať a budete sa viac vyjadrovať.
súcit s ostatnými. Budete tiež lepšie schopní blokovať negatívne emócie, ako je závisť alebo zášť. Vďačnosť sa preukázala ako psychoterapeutická v
táto populárna štúdia Roberta A. Emmonsa a Robina Sterna z Yale kvôli jej liečivému účinku na ľudskú myseľ.
Takže keď máte pocit, že na vašich pleciach leží ťarcha celého sveta, venujte čas a zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační. Nemusíte si to vyhradzovať.
iba pri významných príležitostiach. Môžete vyjadriť vďačnosť za povýšenie v práci, ale môžete byť vďační aj jednoducho za strechu nad hlavou alebo za jedlo, ktoré ste si dali.
mal na obed.
3. Rob niečo, v čom nie si dobrý/á.
Existuje celé odvetvie sebarozvoja, ktoré vám hovorí, aby ste sa sústredili na to, v čom ste dobrí, a všetko ostatné delegovali na niekoho iného. Vo všeobecnosti
V princípe má tento prístup veľa výhod, jednou z nich je, že s väčšou pravdepodobnosťou budeme šťastní a budeme dosahovať oveľa lepšie výsledky, keď sa budeme môcť sústrediť výlučne na
v čom sme najlepší. Ale sústredenie sa len na vaše silné stránky vám veľmi nepomôže, pokiaľ ide o posilnenie vášho duševného odhodlania. Táto výskumná štúdia o tom, ako možno
napríklad zdroj motivácie a výkonu ukazuje, že keď si ľudia uvedomujú úzkosť, ktorú pociťujú v súvislosti s novou výzvou alebo cieľom, sú viac
pravdepodobne vytrvajú vo svojej úlohe a počas práce nájdu väčšie uspokojenie.
Inými slovami, často sa nemusíte psychicky pripravovať na úlohu, ak ste v nej už dobrí. Vaša skutočná sila sa najviac otestuje v situáciách, keď...
mimo svojej komfortnej zóny; takže občasné vykročenie z tohto kruhu prospeje vašej duševnej odolnosti. Vo svojej kniheDosahProfesor
organizačné správanie na Medzinárodnej obchodnej škole Brandeis University a expert na správanie v obchodnom svete,Andy Molinskyvysvetľuje, že
Vykročením z našich komfortných zón sme schopní riskovať, otvoriť si množstvo nových možností a objaviť o sebe veci, ktoré by sme predtým neskúsili.
inak objavené.
Tento krok môže byť rovnako jednoduchý ako rozhovor s bezdomovcom, alebo rovnako desivý ako dobrovoľníctvo ako rečník na ďalšom klimatickom pochode vo vašom okolí, a to aj napriek tomu,
tvoja hanblivá povaha. Najdôležitejšie je, že keď sa občas pustíš do vecí, v ktorých nie si dobrý, uvidíš svoje nedostatky jasnejšie, aby si...
Môžete urobiť potrebné úpravy svojho myslenia a pracovať na rozvíjaní svojich schopností. To všetko nesmierne posilní vašu duševnú odolnosť.
4. Denne vykonávajte mentálne cvičenia.
Myseľ, rovnako ako telo, potrebuje pravidelné mentálne cvičenie, aby sa udržala v kognitívnej a emocionálnej forme. Mentálna odolnosť je ako sval, treba ju posilňovať.
rásť a rozvíjať sa a najrýchlejší spôsob, ako sa tam dostať, je prostredníctvom praxe. Teraz niet pochýb o tom, že extrémne situácie, ktorým čelíme, testujú našu odvahu a mentálne schopnosti
odhodlanie, ale nemusíš dovoliť, aby to zášlo do extrému.
Venujte pozornosť svojim každodenným okolnostiam a precvičujte si s nimi posilňovanie svojej mentálnej sily.Je to proces, ktorý zahŕňa identifikáciu situácie, ktorá
vedie k duševnému stresu alebo úzkosti, izoluje myšlienky a pocity, ktoré k nim vedúnegatívne emócie a uplatňovanie zdravších myšlienok na zmenu
skreslené myslenie, ktoré sa často skrýva za týmito náladami.
Čas uverejnenia: 8. mája 2021